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siete claves para adaptarte sin problemas

siete claves para adaptarte sin problemas
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TechnoMiz Sanidad

Con el zaguero domingo de octubre llega el cambio de hora. En la aurora del sábado 24 al domingo 25 de octubre entraremos en el denominado horario de invierno. A las tres de la aurora los relojes tendrán que atrasarse una hora y, a partir de entonces, amanecerá y anochecerá más pronto.

Este cambio de hora puede afectar a las rutinas habituales de algunas personas a las que les cuesta adaptarse. Para intentar disculpar estos síntomas, los expertos aconsejan una habilitación progresiva horaria los días previos al cambio. Desde la Asociación para el Autocuidado de la Sanidad (anefp) ofrecen los siguientes consejos y recomendaciones:

-Establecer una rutina de sueño, con un horario más o menos fijo para cohabitar y levantarse. Esto ayudará a evitar problemas de insomnio.

-Para entregar la habilitación a la rutina de sueño, evita las siestas durante las primeras semanas del nuevo horario.

-Surtir una dieta sana, rica en frutas y verduras, y estrechar el consumo de vino, cafeína y otros excitantes, especialmente por la confusión.

-Disfrutar las horas de luz para practicar entrenamiento y realizar actividades al clima rescatado.

Surtir el cerebro activo mediante la recitación, pasatiempos, juegos de memoria, etc.

Sobrepasar la hora de la cena y tomar alimentos ligeros para evitar digestiones pesadas que puedan afectar a la calidad del sueño.

Disminuir el uso de dispositivos móviles, tablets y ordenadores ayer de ir a acostarse, ya que la luz de la pantalla puede afectar a la conciliación del sueño.

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