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Esto es lo que tienes que dormir cada día para no engordar

Esto es lo que tienes que adormecerse cada día para no engordar
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TechnoMiz Lozanía

Amodorrarse poco produce un aumento de concentración de ghrelina, una hormona secretada principalmente por la mucosa gástrica que estimula la ingesta, al mismo tiempo que reduce la leptina, de sorpresa saciante, procedente del tejido gordo. Esta subida y declive de títulos hormonales, favorece un comportamiento comestible que promueve la fruto de peso, según alerta la Sociedad Española de Endocrinología y Sostenimiento (SEEN).

En esta cadena, el doctor Javier Salvador, miembro del Ámbito de Neuroendocrinología de la SEEN, advierte de que la abandono de sueño «tiene como consecuencia un maniquí de estrés y activación del sistema nervioso simpático, que puede traer consigo el avance de obesidad intestinal y resistor a la insulina. Uno y otro fenómenos, aumentan la probabilidad de desarrollar diabetes y otras complicaciones como hipertensión arterial». Del mismo modo, aclara que cuando existe apnea obstructiva del sueño los fenómenos derivados de la hipoxia tisular intermitente igualmente contribuyen al damnificación metabólico y al aumento de la masa lípido y del peso corporal, así como de sus comorbilidades asociadas.

Como consecuencia de todos estos factores se produce una somnolencia diurna y un cansancio que favorece el sedentarismo, lo que igualmente promueve el avance de obesidad y diabetes.

Pero según los expertos, el sistema regulador del transformación no es tan sencillo: «Se deben tener en cuenta los diferentes mensajes procedentes del sistema nervioso, el dispositivo digestivo, el tejido churretoso, el hígado y el páncreas, ya que tienen influencias sobre la acto de una u otras hormonas. Por otra parte hay que tener presente otros fenómenos periféricos como son la inflamación y la termogénesis», asegura el doctor Salvador.

«La postura más segura para amparar una buena vitalidad metabólica es seguir una dieta mediterránea, en la que predominen frutas y verduras, así como fibra y grasas de origen vegetal, y prestando peculiar atención a deslindar el consumo de carne roja y grasas animales. Esto debe ir acompañado de un periodo de refrigerio noctámbulo regular de una duración de 7-8 horas, y de una frecuente actividad física, siempre adaptada a las circunstancias clínicas individuales», recuerda el versado en neuroendocrinología.

Cómo afectan las hormonas a hombres y mujeres

El doble comenta que los ciclos hormonales de hombres y mujeres influyen en el apetito y en la fruto de peso de guisa diferente. En el caso femíneo las variaciones propias del ciclo menstrual hacen que la situación sea más cambiante que en el macho.

Atendiendo el periodo previo a la menstruo, cuando hay títulos elevados de estradiol y progesterona en la mujer fértil, existe, en algunas personas, una tendencia a aumentar de peso y a padecer un comportamiento comestible más compulsivo. En los casos con síndrome premenstrual disfórico (caracterizado por síntomas cíclicos, somáticos, psicológicos y conductuales, agravados en la etapa luteal del ciclo menstrual), se relacionan con un decano apetito por los alimentos dulces que contienen una ingreso densidad energética.

Igualmente, en el periodo de lactación es posible contemplar un aumento de la ingesta que puede ser consecuencia de cambios en el tono dopaminérgico y noradrenérgico centrales derivados de la hiperprolactinemia, caracterizada por un detención nivel de la hormona prolactina en la crimen y estimulada por la succión del pezón a la vez que la desaparición de las hormonas sexuales de producción placentaria.

En lo que respecta a la etapa de la menopausia, se hallan diferentes opiniones al respecto. Algunos estudios aseguran que «el aumento de la masa lípido y del peso corporal se da por una influencia de la permanencia. Sin confiscación, otras investigaciones han demostrado que la deficiencia hormonal de estrógenos y progesterona, resultado de la detención de la función ovárica, está asociado con un patrón masculino de distribución de lípido intestinal y visceral que aumenta el peligro de diabetes, dislipemia, hipertensión y de otras complicaciones relacionadas a la obesidad», señala el versado. En este periodo de la vida, añade: «Es aconsejable aplicar medidas preventivas y terapéuticas encaminadas a estrechar el exceso de masa lípido, por otra parte de amparar las medidas higiénico-dietéticas y de estilo de vida saludables», apunta.

En el caso de los hombres, se ha demostrado que la testosterona produce un incremento del peso corporal bajo oficina crónica. Sin confiscación, en repetidas ocasiones aparece obesidad cuando se produce hipogonadismo masculino, resultado de una disminución de la concentración de testosterona endógena como consecuencia de su toma exógena. Esto muestra diferentes posesiones de esta hormona en función del atmósfera biológico.

La etapa de la andropausia igualmente afecta a los varones, sin confiscación es más progresiva que la menopausia femenina, y puede suponer un incremento de peso, aunque poco último. Pese a esto, «no se debe dejar de atender el sorpresa modulador de la ingesta que produce la concentración de andrógenos en el macho. No obstante, su autos principal sobre el control del peso corporal está más mezclado con sus poderosos posesiones anabolizantes sobre la masa magra, que disminuyen con la permanencia y participan, de ese modo, en el aumento de lípido asociado al envejecimiento», apunta el doctor Salvador.

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