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«Es un error levantarse y no desayunar»

«Es un error levantarse y no desayunar»
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Alejandra GonzálezAlejandra González

Los padres, en ocasiones, cometen errores y descuidos en la provisiones de sus hijos que no saben solventar con el paso del tiempo. Los motivos que llevan a esta situación pueden ser diversos: desliz de tiempo, improvisación, desconocimiento, preocupación corporal de los niños…

Las expertas Anna Bach, profesora de Estudios de Ciencias de la Sanidad de la UOC, y Esther Calsina, miembro de la vocalía de Provisiones y Ingestión del Colegio de Farmacéuticos de Barcelona, responden sobre los fallos más frecuentes en el día a día de los más pequeños.

¿Qué deberían tomar para desayunar?

Hexaedro que el desayuno es una de las principales comidas del día, su omisión o la ingesta de un desayuno insuficiente o deficiente, puede repercutir en las actividades físicas e intelectuales de los jóvenes como disminución de la atención y del rendimiento culto.

Los niños deberían iniciar el día con un buen desayuno basado en láctico, cereal y fruta. Necesitan energía para poner todo su organismo en marcha, lácteos para el crecimiento óseo y fruta para que todas las reacciones del cuerpo y les defensas funcionen.

Es un error levantarse y no desayunar porque si en época escolar se van sin ingerir mínimo hasta el desayuno pueden hacer hipoglucemias, apearse el azúcar en matanza, y incluso provocar pérdida de conocimiento.

A media mañana y a media tarde, ¿qué es lo más recomendable?

A media mañana, a partir de los 7 primaveras, ya no suelen tener suficiente con fruta la mayoría de ellos y se puede complementar con un panecillo. A media tarde lo ideal sería otro panecillo sobretodo si hacen alguna actividad deportiva, sino un yogur o láctico acompañado de fruta o solo de vez en cuando unos biscotes. La fruta es necesaria, pero al ser de filtración rápida no sería lo más indicado antiguamente de iniciar actividad física.

La merienda es una comida importante en el completo del día y suele coincidir con la hora en que termina la trayecto escolar y comienzan las actividades extraescolares. Es en este momento cuando se recomienda ingerir una pequeña comida que es importante por los siguientes motivos:

— Es necesario que aporte la energía necesaria para que el impulsivo pueda afrontar correctamente lo que queda de tarde, que normalmente se dedica a actividades extraescolares (actividad física o actividad intelectual).

— Debe permitir que el impulsivo no llegue a la cena con un deseo desmedida.

— Debe representar una de los 5 comidas y el 15-20% de la ayuda nutricional diaria, y luego es necesario que el contenido sea el adecuado.

Cenar y ingerir lo mismo que los mayores

Es aconsejable que coman y cenen lo mismo que los padres si es en el situación de una dieta equilibrada, y si es peciso adaptarla a sus evacuación modificando algunos aspectos y cantidades. Los adultos tenemos evacuación distintas, por ejemplo, en cuanto a la energía que necesita nuestro cuerpo.

La conviavilidad es muy importante, ingerir juntos, cedido que contribuirá a introducir los alimentos, dar ejemplo, permitir platicar y dar otra opción comunicativa y expresiva. La recomendación sería hacer al menos 1 comida al día en clan:

No interferencias: tv, móvil, tablet ….

— Todos a la mesa para intentar ganar un rato agradable para ofrecer una provisiones saludable

Chuches, ¿sí o no?

Sobre las chuches diría que sólo en ocasiones especiales y de celebración, y no el día a día. Aportan azúcares simples pero a nivel nutricional poco más. No nos interesa tener frecuentemente este aporte extra de azúcar en la dieta.

Alimentos procesados

Es cierto que vivimos en una sociedad marcada por las nuevas tecnologías y el consumismo. En el sector de la provisiones y alimentación, el impacto de los anuncios es tal que abre la puerta de par en par a consumir lo que son: alimentos preparados o procesados, confitería industrial -con un altísimo contenido en grasas-, comidas pre-cocinadas, etc…

Muchas veces nos desliz tiempo para poder preparar una comida sana, ir a comprar, etc… porque nuestro día a día suele ser una carrera a contra-reloj: trabajo-familia-hijos-casa… y acabamos optando por la comodidad en detrimento de nuestra propia vigor!

Deberíamos hacer un parada en el camino para reflexionar sobre todo esto. Merecemos cuidarnos y optar por una vida saludable.

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